Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ospały, a na treningu praktycznie ,, nieobecny,, - totalne otępienie, Jaką polecacie na ten sezon, ( dodam że codziennie trzymałem makrosy i piłem dużo wody) Jaka kreatyna mono czy jakaś inną dająca ,,kopa'' , taką która nie otumania :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099a22e020954d9c8bf67e6580b7813a.jpg Zmieniony przez - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malowany93 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 3 lata WAGA: 84KG ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 12 x 100 kg | 10 x 110 kg | 8 x 120 kg MARTWY CIĄG: - 12 x 110 kg | 10 x 120 kg | 6 x 135 kg WYCISK SZTANGI [...]
Witam wszystkich. zwracam się bezpośrednio do doświadczonych ludzi, którzy są w stanie dobrze mi doradzić. Jestem 17letnim facetem. Na siłkę chodzę może z 3 miechy max. Chciałbym w jakiś sposób szybciej dorobić się 6paka, oraz bicków. Zastanawiam się więc nad kreatyną, ale niemam totalnie pojęcią ani o tym, jaka najlepsza dla mnie, ani jaka jest [...]
Witam wszystkich. zwracam się bezpośrednio do doświadczonych ludzi, którzy są w stanie dobrze mi doradzić. Jestem 17letnim facetem. Na siłkę chodzę może z 3 miechy max. Chciałbym w jakiś sposób szybciej dorobić się 6paka, oraz bicków. Zastanawiam się więc nad kreatyną, ale niemam totalnie pojęcią ani o tym, jaka najlepsza dla mnie, ani jaka jest [...]
Witam mam pare pytań . 1. Jaka dieta u mnie ? Na mase czy redukcja ? Wiek 18 lat . Waga : 70 - 71 KG , Wzrost : 176 CM . Cel : 4 pak , i ogółem wyrzeźbić ciało 2. Jaka Dieta ? 3. Plan Ćwiczeń 4. Czy Kreatyna mi dużo pomorze ? Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-05 21:02:41
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: stopniowo obniżać ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( kreatyna trec cm3, białko serwatkowe) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening 3 dniowy: Dzień pierwszy: Klatka + Biceps + Brzuch: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-8 [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
[...] KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak białko w prochu, vit c, kolagen, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Dobra przebrnolem ankiete wiec teraz pytanie , pytam osoby ogarniete nie chodzi mi tu o pseudo opinie . Najlepiej jak [...]
[...] i zwiększać w miarę "postępów" na wadze ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, kreatyna, bcaa, beta alanina czasem gainer, białko po treningu i według braków CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE (chyba że beta alanina sie liczy) Teraz kilka słów o [...]
[...] na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, odżywki: kreatyna, bcaa, WPC. Push ciężko: -Siady 5serii -Wykroki chodzone z hantlami 2s -klata poręcze 4s -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -francuz 3s -wspięcia [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK 1-8 meta 30mg ed 1-11 prop 100mg e2d 12-17 prop 150mg e2d 12-18 wino 20mg ed Teraz jestem w 12tygodniu okolo CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(bcaa, kreatyna storm universala teraz, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jakis napalm choc zadko Prosze o subiektywna opinie i rady :)
[...] START: 1,5-2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5-6 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, beta-alanina, witaminy, minerały, omega-3, białko w prochu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa ed, amp citrate raz w tyg Dzień 1 - góra Wyciskanie sztangi [...]
[...] NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY [...]
[...] NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY [...]
[...] KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna , bcaa , betalanina , zma , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Push siła Siady 4x4 WL 4x4 OHP 4x4 Wyciskanie wąskie/dipsy 4x4 ( nie wiem co lepsze na mniej [...]